Мигрень выходного дня – это тип приступа сильной головной боли, который обычно возникает в выходные дни, часто после сложной недели. Изменения в распорядке дня между буднями и выходными могут выступать в качестве триггера приступов. Однако основным провоцирующим фактором приступов мигрени в выходные дни является внезапное снижение уровня стресса, когда тело реагирует на резкий переход от высокого напряжения к расслаблению.
При стрессе организм выделяет гормон кортизол, который помогает справиться с ним и способствует уменьшению боли. Когда стресс спадает, выработка кортизола значительно снижается, и человек становится более восприимчив к боли. Это может спровоцировать приступ мигрени1.
Симптомы мигрени выходного дня похожи на симптомы обычной мигрени, но проявляются они, как правило, в выходные дни или в периоды расслабления после стресса. Вот некоторые из симптомов, которые вы можете ощутить2:
- неконтролируемая зевота и тяга к еде, особенно перед приступом
- пульсирующая боль с одной стороны головы
- тошнота
- рвота
- чувствительность к свету и звуку
- проявления ауры чаще всего в виде нарушения зрения
🧘♂️ Постепенное снижение уровня стресса в конце недели вместо резкого перехода от высокого напряжения к расслаблению3. Также нужно стараться снижать стресс на работе, а иногда подумать о смене работы на более спокойную или на дому.
😴 Соблюдение режима сна4. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Нерегулярный режим сна – является распространенным триггером приступов мигрени.
🥤 Соблюдение питьевого режима5. Обезвоживание может спровоцировать приступы мигрени. Обязательно пейте достаточно воды в течение дня, особенно если вы ведете активный образ жизни или на улице жарко.
☕ Контроль потребления кофеина. Если вы пьете кофе в течение недели, не стоит резко сокращать его потребление в выходные, так как это может привести к приступу мигренозной головной боли из-за резкой отмены кофеина6.
🍷 Сокращение потребления алкоголя. Существует связь между алкоголем и мигренью7. Однако неясно, какое количество алкоголя может повлиять на приступы мигрени. Сокращение потребления алкоголя может уменьшить частоту или тяжесть приступов.
Важно понимать, триггеры мигрени у всех разные. Полезно понять, какие из них вызывают мигрень именно у вас, и обсудить с врачом. Также важно помнить, что устранение причины приступа мигрени, является неотъемлемой немедикаментозной частью терапии данного состояния.