Йога, как один из немедикаментозных способов, может быть полезна в лечении мигрени. Прежде всего, йога-терапия в сочетании с дыхательными практиками и медитациями снижает уровень стресса, который для многих пациентов является триггером мигрени.1
Прежде чем включить йогу в свой график, необходимо учесть несколько важных моментов.1 Поскольку существует множество различных видов йоги, важно найти тот, который подходит именно вам и, как бы странно не звучало, вашей мигрени.
Далеко не все виды йоги подходят людям с мигренью. Поэтому специалисты советуют новичкам избегать использования видеороликов, демонстрирующих йогу, и вместо этого посещать занятия у профессионального тренера, который будет посвящен в вашу проблему и поможет найти аккуратный подход в подборе практики и адаптации к новому виду активности.
Новичкам с мигренью лучше избегать больших залов и найти персонального тренера или маленькую студию, где у преподавателя будет возможность уделить вам особое внимание.
Очень важно, рассказать тренеру не только свою историю мигрени, но и рассказывать свои ощущения во время выполнения асан (позы йоги), например, сообщать о дискомфорте.
Абсолютно точно, что новичкам с мигренью противопоказаны практики, которые предполагают сильное нагревание, очень энергичные или требующие экстремальных поз. Такие виды йоги могут, наоборот, спровоцировать приступ головной боли.
Идеальным вариантом для пациентов с мигренью является щадящая йога, в которой основное внимание уделяется дыханию и медитации, а также избегаются позы, создающие сильную нагрузку на шею. Восстановительная йога сочетает в себе техники глубокого дыхания с удержанием определенных поз, которые полностью поддерживаются реквизитом (одеялами, ковриками) в расслабленной манере.
Прежде чем приступить к занятиям йогой, вам следует посоветоваться со своим лечащим врачом.1 Если у вас диагностировано защемление нервов или имеются проблемы с позвоночником, высокое или низкое кровяное давление, глаукома, риск образования тромбов, проблемы с сосудами, тяжелый остеопороз, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед началом занятий.
Йога может помочь вам справиться с мигренью, но, скорее всего, это будет лишь один из аспектов вашего плана лечения. Поговорите с врачом о том, как лучше всего включить практику в свой распорядок дня, и продолжайте заниматься в течение нескольких месяцев. Изменения не произойдут в одночасье, поэтому будьте терпеливы к результатам.