Мигрень выходного дня – это тип приступа сильной головной боли, который обычно возникает в выходные дни, часто после сложной недели. Изменения в распорядке дня между буднями и выходными могут выступать в качестве триггера приступов. Однако основным провоцирующим фактором приступов мигрени в выходные дни является внезапное снижение уровня стресса, когда тело реагирует на резкий переход от высокого напряжения к расслаблению.
При стрессе организм выделяет гормон кортизол, который помогает справиться с ним и способствует уменьшению боли. Когда стресс спадает, выработка кортизола значительно снижается, и человек становится более восприимчив к боли. Это может спровоцировать приступ мигрени1.
Симптомы мигрени выходного дня
Симптомы мигрени выходного дня похожи на симптомы обычной мигрени, но проявляются они, как правило, в выходные дни или в периоды расслабления после стресса. Вот некоторые из симптомов, которые вы можете ощутить2:
- неконтролируемая зевота и тяга к еде, особенно перед приступом
- пульсирующая боль с одной стороны головы
- тошнота
- рвота
- чувствительность к свету и звуку
- проявления ауры чаще всего в виде нарушения зрения
Практические советы, которые могут помочь уменьшить головную боль в выходные дни
🧘♂️ Постепенное снижение уровня стресса в конце недели вместо резкого перехода от высокого напряжения к расслаблению3. Также нужно стараться снижать стресс на работе, а иногда подумать о смене работы на более спокойную или на дому.
😴 Соблюдение режима сна4. Старайтесь просыпаться и ложиться спать в одно и то же время каждый день, даже в выходные. Нерегулярный режим сна – является распространенным триггером приступов мигрени.
🥤 Соблюдение питьевого режима5. Обезвоживание может спровоцировать приступы мигрени. Обязательно пейте достаточно воды в течение дня, особенно если вы ведете активный образ жизни или на улице жарко.
☕ Контроль потребления кофеина. Если вы пьете кофе в течение недели, не стоит резко сокращать его потребление в выходные, так как это может привести к приступу мигренозной головной боли из-за резкой отмены кофеина6.
🍷 Сокращение потребления алкоголя. Существует связь между алкоголем и мигренью7. Однако неясно, какое количество алкоголя может повлиять на приступы мигрени. Сокращение потребления алкоголя может уменьшить частоту или тяжесть приступов.
Важно понимать, триггеры мигрени у всех разные. Полезно понять, какие из них вызывают мигрень именно у вас, и обсудить с врачом. Также важно помнить, что устранение причины приступа мигрени, является неотъемлемой немедикаментозной частью терапии данного состояния.
1. Ричард Б Липтон и др. Журнал «Неврология». 2014 Апрель 22;82(16):1395-401. Lipton RB. et al. Neurology. 2014 Apr 22;82(16):1395-401.
2. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Мигрень. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/migraine
3. Американский фонд борьбы с мигренью. Постстрессовая мигренозная головная боль.
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-let-down-headache/ Дата обращения 25.04.2025
4. Джанетта С Рэйнс. Журнал «Головная боль». 2018 Июль;58(7):1074-1091. Jeanetta C Rains. Headache. 2018 Jul;58(7):1074-1091.
5. Кариса Эн Арса, Рашми Би Халке Син. Журнал «Актуальные проблемы боли и головной боли». 2021 Июль 15;25(8):56. Karissa N Arca, Rashmi B Halker Singh. Current Pain and Headache Reports. 2021 Jul 15;25(8):56.
6. Саджади-Эрназарова К.Р., Гамильтон Р.Дж. [Обновлено 2023 Август 8]. Sajadi-Ernazarova KR, Hamilton RJ. Caffeine Withdrawal. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan. Дата обращения 25.04.2025
7. Американский фонд борьбы с мигренью. Алкоголь и мигрень. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/alcohol-and-migraine/ Дата обращения 25.04.2025
AJO-RU-NP-00660-CONS-04.2025
2. Национальный институт неврологических расстройств и инсульта. Мигрень. https://www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/migraine
3. Американский фонд борьбы с мигренью. Постстрессовая мигренозная головная боль.
https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/migraine-let-down-headache/ Дата обращения 25.04.2025
4. Джанетта С Рэйнс. Журнал «Головная боль». 2018 Июль;58(7):1074-1091. Jeanetta C Rains. Headache. 2018 Jul;58(7):1074-1091.
5. Кариса Эн Арса, Рашми Би Халке Син. Журнал «Актуальные проблемы боли и головной боли». 2021 Июль 15;25(8):56. Karissa N Arca, Rashmi B Halker Singh. Current Pain and Headache Reports. 2021 Jul 15;25(8):56.
6. Саджади-Эрназарова К.Р., Гамильтон Р.Дж. [Обновлено 2023 Август 8]. Sajadi-Ernazarova KR, Hamilton RJ. Caffeine Withdrawal. [Updated 2023 Aug 8]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2025 Jan. Дата обращения 25.04.2025
7. Американский фонд борьбы с мигренью. Алкоголь и мигрень. https://americanmigrainefoundation.org/resource-library/alcohol-and-migraine/ Дата обращения 25.04.2025
AJO-RU-NP-00660-CONS-04.2025